Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности: безопасность, преимущества и рекомендации.

Каких только мыслей не выдает мозг, когда ты планируешь тренироваться беременной. Физические упражнения во рвемя беременности важны и помогают бороться с типичными проявениями дискомфорта, а также подготовить тело к родам.

Безопасно ли заниматься во время беременности?

В большинстве случаев занятия во время беременности безопасны и даже рекомендованы для будущих мам. Первое правило, если ты была физически активна до беременности, то продолжай свой привычный образ жизни. Твой врач скорее всего также порекомендует тебе продолжать делать физические упражнения, если не найдет проблем со здоровьем.

Сейчас не время ставить целью тренировок снижение веса, но это отличный вклад в более быстрое восстановление физической формы после родов. Если твоя беременность проходит нормально, то физические упражнения не могут стать причиной недоношенной беременности. Проверь состояние здоровья у врача перед началом любой новой физической активности.

Идеально уделить тренировкам 30 минут каждый или почти каждый день. Это прекрасный вклад в здоровье во время беременности. И даже три-четыре тренировки в неделю по 20 минут внесут заметный вклад. Ключевое – это быть в движении и тем самым обеспечивать хорошую циркуляцию крови.

Занеси в календарь дни и время тренировок, чтобы сделать их регулярными. Например, пренатальная йога – прекрасный вариант легкой нагрузки для беременных.

Почему стоит заниматься во время беременности? Потому что это:

  1. Уменьшает боль в спине, помогает предотвратить и бороться с запорами, вздутием живота, отеками.
  2. Помогает предотвратить или облегчить симптомы гестационного диабета.
  3. Повышает уровень энергии.
  4. Улучшает настроение.
  5. Сохраняет осанку.
  6. Улучшает тонус мышц, делает тебя сильнее.
  7. Обеспечивает хороший ночной сон.
  8. Регулярные тренировки помогают держать форму во время беременности, легче пройти процесс родов, быстрее восстановить фигуру после появления малыша.

Как правильно тренироваться во время беременности?

Твое тело – это надежная защита для малыша. Он окружен жидкостью амниотического пузыря, разместившегося в матке, а она в свою очередь окружена органами, мышцами и другими тканями тела. Однако, даже с такой защитой есть определенные рекомендации для безопасных тренировок во время беременности. О них в видео ниже расскажет наш тренер Татьяна.

Назад