Примерно 70% женщин испытывают тошноту в начале беременности, а 50% – рвоту. Многих не покидают эти ощущения на протяжении всего дня, некоторых – только вечером, а кого-то – исключительно в случае недосыпания. Утренняя тошнота может появиться уже на шестой неделе беременности и достигает пика на восьмой – девятой неделе.

Советы, как побороть или ослабить симптомы токсикоза:

• Легко перекуси чем-нибудь (например, крекером) перед тем, как встать с кровати. Подожди пару минут, пока еда переварится, а затем медленно поднимайся.
• Тошнота часто связана с запахами. Если нет возможности открыть окно или прогуляться, держи при себе что-то с запахом лимона или веточку свежего розмарина и нюхай их по мере необходимости.
• Наблюдай за собой и, возможно, ты найдёшь факторы, провоцирующие тошноту, и сможешь нейтрализовать их.
• Не затягивай с поиском решения проблемы – чем дольше ты терпишь, тем сильнее она будет проявляться.
• Следи за тем, что пьёшь достаточное количество воды – примерно 1,5 литра в день.
• Ешь то, что хочет тело. Обычно оно не ошибается и точно знает, что ему нужно.
• Ешь маленькими порциями, но часто. Твой желудок не должен пустовать, но и тяжесть тоже ни к чему.
• Ешь имбирь или пей напитки с ним, чтобы успокоить желудок.
• Употребляй больше белка и урежь порцию жирной пищи.
• Отдай предпочтение холодным блюдам вместо горячих, так как запахи от приготовленной пищи могут вызывать тошноту.
• Принимай витамин В6 – это средство от тошноты с очень низким фактором риска для беременных. Обязательно проконсультируйся с врачом перед приёмом любых пищевых добавок и лекарств.
• Акупрессура – еще одно средство от токсикоза с минимальным риском для тебя и малыша. Если хочешь попробовать, то обратись к специалисту.
• Попробуй изменить яркость и контрастность монитора, укрупнить шрифт при чтении документов.
• Займи себя чтением, прогулками, просмотром интересного фильма, т.е. чем-либо из того, что отвлечёт тебя.
• Держи под рукой набор от последствий токсикоза: чистую футболку, зубную щетку, ополаскиватель для рта или мятную конфетку, пластиковый пакет, крекер или что-то солёненькое.
• Приляг. Порой самые простые решения наиболее эффективны. Полежи с закрытыми глазами, сделай несколько глубоких вдохов. Отдохни.