Примерно 70% женщин испытывают тошноту в начале беременности, а 50% – рвоту. Многих не покидают эти ощущения на протяжении всего дня, некоторых – только вечером, а кого-то – исключительно в случае недосыпания. Утренняя тошнота может появиться уже на шестой неделе беременности и достигает пика на восьмой – девятой неделе.
Советы, как побороть или ослабить симптомы токсикоза:
- Легко перекуси чем-нибудь (например, крекером) перед тем, как встать с кровати. Подожди пару минут, пока еда переварится, а затем медленно поднимайся.
- Тошнота часто связана с запахами. Если нет возможности открыть окно или прогуляться, держи при себе что-то с запахом лимона или веточку свежего розмарина и нюхай их по мере необходимости.
- Наблюдай за собой и, возможно, ты найдёшь факторы, провоцирующие тошноту, и сможешь нейтрализовать их.
- Не затягивай с поиском решения проблемы – чем дольше ты терпишь, тем сильнее она будет проявляться.
- Следи за тем, что пьёшь достаточное количество воды – примерно 1,5 литра в день.
- Ешь то, что хочет тело. Обычно оно не ошибается и точно знает, что ему нужно.
- Ешь маленькими порциями, но часто. Твой желудок не должен пустовать, но и тяжесть тоже ни к чему.
- Ешь имбирь или пей напитки с ним, чтобы успокоить желудок.
- Употребляй больше белка и урежь порцию жирной пищи.
- Отдай предпочтение холодным блюдам вместо горячих, так как запахи от приготовленной пищи могут вызывать тошноту.
- Принимай витамин В6 – это средство от тошноты с очень низким фактором риска для беременных. Обязательно проконсультируйся с врачом перед приёмом любых пищевых добавок и лекарств.
- Акупрессура – еще одно средство от токсикоза с минимальным риском для тебя и малыша. Если хочешь попробовать, то обратись к специалисту.
- Попробуй изменить яркость и контрастность монитора, укрупнить шрифт при чтении документов.
- Займи себя чтением, прогулками, просмотром интересного фильма, т.е. чем-либо из того, что отвлечёт тебя.
- Держи под рукой набор от последствий токсикоза: чистую футболку, зубную щетку, ополаскиватель для рта или мятную конфетку, пластиковый пакет, крекер или что-то солёненькое.
- Приляг. Порой самые простые решения наиболее эффективны. Полежи с закрытыми глазами, сделай несколько глубоких вдохов. Отдохни.