Как правильно расчитать прибавку в весе?

Во время беременности важно следить за своим весом.

Набрав слишком много килограммов, ты увеличиваешь шансы получить гестационный диабет, гипертонию, и осложнения во время родов (не говоря о том, что ты с большей вероятностью обнаружишь следы растяжек и проблему лишнего веса после родов).

Недобор нужного количества килограммов увеличивает риск того, что ребенок родится слишком маленьким или слишком рано,  возможны и другие осложнения. Итог: планомерное развитие наилучший вариант для тебя, твоего тела, течения беременности и, главное, для твоего малыша.

В рамках нашей программы мы помогаем тебе следить за весом с учетом показателей, с которых ты начала.

Возможно ты слышала популярное мнение, что 11-16 кг — это рекомендуемый вес, который женщина должна набрать во время беременности. Но, это относится только к женщинам, чей индекс массы тела (ИМТ) определяется как «нормальный». Твой ИМТ легко определить, зная рост и массу тела. Итак, первый шаг на пути к определению количества килограммов, которые нужно набрать за беременность — это определить свой ИМТ.
ИМТ=вес в кг/ рост в метрах в квадрате

Например, вес 50 кг, рост 1,65 м.
ИМТ=50/ (1,65х1,65) = 18,36

Сколько килограммов нужно набрать и когда?

В отличие от уравнения ИМТ, расчет темпа прибавления веса не такой точный. Твой индекс набора веса зависит от ряда факторов, таких как метаболизм, уровень физической активности, генетика. Это еще одна причина, почему так важно посещать своего врача и придерживаться его рекомендаций на протяжении беременности. Тем не менее, ниже ты найдешь таблицу с основными показателями по трем различным ИМТ. Она распределена по триместрам:

В течение первого триместра твой ребенок еще совсем маленький, что означает небольшую прибавку в весе в рамках 1,3 — 1,8 килограммов. Однако, из-за токсикоза возможно ты не наберешь ни грамма или даже потеряешь в весе. Это нормально, твой аппетит будет расти и ты доберешь нужные килограммы во втором триместре.

Во втором триместре ребенок начинает заметно расти. Темп прибавки веса должен быть таким, что если в начале беременности твой ИМТ был нормальным, то к концу второго триместра общая прибавка в весе должна составить примерно 6 кг.

В третьем триместре вес ребенка увеличивается еще стремительнее, но твой личный вес может снижаться пока не останется чистого прироста в 4.5 кг. Некоторые женщины отмечают, что их вес замирает или даже немного снижается на девятом месяце, из-за того, что найти свободное место для пищи в животе сложно.

Планомерность набора веса важна не менее, чем количество набранных килограммов, поскольку ребенок нуждается в регулярном поступлении питательных веществ и калорий во время пребывания в утробе матери. Количество веса, которое рекомендуется набрать в неделю в течение второго и третьего триместра в зависимости от ИМТ:

Рекомендации ACOG по прибавке веса 

 
Весовая категория до беременности Индекс массы тела Рекомендации по набору веса в течение всей беременности (в кг) Рекомендации по набору веса в неделю в течение второго и третьего триместра (в кг)
Ниже нормы менее 18.5 13–18 0,5
Нормальный вес 18.5–24.9 11–16 0,4
Избыточный вес 25–29.9 7–11 0,3
Ожирение 30 и более 5–9 0,2

Если вы вынашиваете близнецов (и едите за троих), то рекомендовано прибавить 16,5 — 24,5 кг при изначальном нормальном весе. При избыточном весе —  14 — 22,5 кг, при ожирении — 11 — 19 кг.

Насколько точно ты сможешь следовать этой формуле? В реальности, не слишком. Будут недели, когда ты теряешь контроль и набираешь слишком много. И будут недели, когда простая задача поесть будет требовать невероятных усилий. Постарайся не стрессовать при подходе к весам. Пока ты движешься к целевому весу, и колебания происходят лишь от недели к неделе, ты на правильном пути.

Как распределяется вес?

Ты когда-нибудь задумывалась, как распределяется вес по твоему телу во время беременности? Может показаться, что он весь уходит в живот, но это не так. Вот средняя статистика для 13,5 кг набранного веса:

Ребенок: 3,5 кг

Плацента: 700 г

Околоплодные воды: 900 г

Увеличение матки: 800 г

Молочные железы: 800 г

Увеличение объема циркулирующей крови: 1,9 кг

Тканевая жидкость: 1,9 кг

Жировая ткань: 3 кг

Тебе необходим дополнительный вес во всех этих зонах, чтобы родить здорового ребенка и подготовить тело к материнству, в том числе кормлению грудью.

Правила взвешивания

Для лучшего результата, держи руку на пульсе и регулярно вставай на весы. Правильно взвешиваться:

Сколько калорий нужно потреблять?

Ключ к здоровой прибавке веса во время беременности — сбалансированная диета. Не самая веселая новость в том, что выражение «есть за двоих» — это миф, или сильное преувеличение (извини!) Вместо двойной порции калорий, в первом триместре вообще вряд ли стоит увеличивать их количество. Во втором триместре стоит добавить 300 калорий к дневной норме, а в третьем триместре — плюс 500 калорий к дневной норме до беременности. Возьми за правило, вместо того, чтобы есть больше, потреблять более питательные продукты, заряжающие энергией, к тому же они помогают сдерживать токсикоз и поддерживать все невероятные изменения, происходящие внутри тебя от формирования скелета эмбриона и его меняльного развития, до формирования тканей кожи, глаз, пищеварительной системы.

Имей ввиду, что если ты обладательница быстрого метаболизма, физически активна или берешь на себя много задач, то ве будет набираться медленнее, а, значит, надо есть больше калорий. А если, до беременности у тебя был лишний вес или ожирение, то тебе не нужно так много калорий. Как обычно, напомним, что важно составить план по набору веса и количеству потребляемых калорий со своим врачем.

Опасные симптомы

Если ты набрала больше 1,3 кг в любую неделю второго триместра, или более 900 г за любую неделю ретьего триместра — особенно, если это не связано с перееданием или чрезмерным употреблением натрия — пройди проверку у врача, чтобы исключить преэклампсию. Также стоит провериться у врача, если ты не набрала ни одного килограмма две недели подряд в течение периода с четвертого по восьмой месяц.

Назад