Питание при беременности

Беременность… после шквала эмоций приходит осознание, что ваша жизнь уже не будет прежней. Ее образ будет меняться, но лучше всего, если это произойдет под вашим осознанным руководством.

В первую очередь нужно создать все условия для здоровья мамы. Ведь с малюткой вы ближайшие 9 месяцев одно целое, а ответственность за себя и за ребёнка всегда несет женщина. Питание, физическая и эмоциональная нагрузка- все должно быть в пользу. Удивительные метаморфозы происходят с женщиной во время беременности, и нужно понимать, что для создания чего-то нового,  организму необходим «строительный» материал, а именно различные вещества, которые мы получаем через пищу.

Природа так устроена, что приоритет всегда отдаётся новой жизни, поэтому организм при беременности и грудном вскармливании всегда обеспечит малыша всем необходимым. Если что-то не поступит из  пищи, это будет «выкачиваться» из  запасов тела женщины. Белок из мышц и иммунной системы, кальций из костей, жирные кислоты из жирового депо и оболочки нервных клеток, железо из крови, волос и ногтей и т.п. Чтобы счастливый период не омрачился неврозами, испорченной кожей, облысением и простудами, необходимо заботиться о достаточном поступлении в ваш организм всех необходимых элементов. И главное понимать, что теперь нужно есть не ЗА двоих а ДЛЯ двоих!

Предлагаю вашему вниманию рассмотреть основные моменты в рациональном питании.

  Вода. Жидкость присутствует в каждой клетке нашего организма, без неё они не будут полноценно функционировать. Во время беременности образуются околоплодные воды, или по-другому амниотическая жидкость, которая окружает плод и играет важную роль в его развитии. Задача создавать условия, которые будут обновлять эту жидкость, вместе с тем выводить продукты распада и не давать возможности токсинам собираться вокруг малютки.

Естественная реакция организма, когда нет достаточного поступления жидкости — отечность. Тело таким образом создает запасы на непредвиденные обстоятельства. Во время беременности это излишняя нагрузка, в том числе и на сосуды, что может спровоцировать множество неприятностей, таких как  варикозное расширение вен, повышение давления, головные боли и тд.

Избыточное потребление жидкости тоже нежелательно, оно  может провоцировать потерю минералов (с мочой и потом), а ведь беременный  организм наоборот, нуждается в них ещё больше. Так, например, может быть потеря магния, что повлечет за собой судороги, тонус матки, а нервная система окажется без поддержки. Все должно быть в меру, 1,5-2,5 литра в сутки- оптимальное количество.

Белок. Это строительный материал абсолютно для всех тканей. Чтобы сохранить все, что имеем и обеспечить всем необходимым новую жизнь, к своей норме стоит прибавить около 10%. Необходимо включать животные источники белка в рацион. Дело в том, что там содержатся многие необходимые витамины в усвояемой для нас форме. Например, железо и витамины В9, В12 из источников животного происхождения усваиваются очень хорошо, а в растениях форма многих микроэлементов для нас недоступна.

Жиры— источники жирорастворимых витаминов, они служат строительным материалом для гормонов и оболочек нервных клеток, важная роль в развитии мозга малыша. Множество функций, суть одна- обязательное присутствие в рационе каждой беременной женщины.

Самое главное, на что обратить внимание- это источники жиров. Они должны быть разнообразные, растительные и животные, и самое главное- с щадящей кулинарной обработкой. Жареное, вяленое, промышленной переработки и тп- источники трансжиров и канцерогенов, что, желательно, исключать из рациона, а вот сырые орехи, семена,нерафинированные масла, авокадо, сливочное масло, жирная кисломолочная продукция, желтки яиц и жир из мяса (приготовленного на низких температурах) — отлично подойдут.

Ну  и последнее, но не по значению- углеводы. Это основные источники энергии для всех процессов, которые проходят у нас в организме. И как всегда норма где-то посередине. Нехватка провоцирует серьезные нарушения в обмене веществ, а избыток уходит в жир. Делая акцент на сложные углеводы, вы вряд ли переборщите, гречки много не съешь, в отличии от сахаросодержащих продуктов. Каши, овощи и фрукты должны быть основными источниками углеводов в рационе беременной женщины, это поможет контролировать вес и чувствовать себя лучше. Быстрые углеводы провоцируют скачки инсулина, что может повлечь за собой упадок сахара в крови и плохое самочувствие.

Если грамотно организовать свой рацион во время беременности, то большинство проблем, которые многие встречают в этот период, вы сможете избежать или легче пережить, а именно- тонус, отечность, упадок сил, изжогу, скачки сахара в крови и многое другое. Беременность может быть легкой и энергичной, если все правильно организовать.

Назад