Солнечный свет играет важную роль в синтезе витаминов, но к концу зимы неизбежно накапливается дефицит.

Большинство витаминов не может быть произведено человеческим телом, поэтому так важно питаться сбалансированно и при необходимости добавлять БАДы в свой рацион  Беременность удваивает эту необходимость, так как тело женщины теперь снабжает не только себя, но и постоянно растущий плод. Как вычислить дефицит того или иного витамина? Есть некоторые внешние признаки, о них ниже.

1. Постоянная усталость

Усталость, плохая концентрация и легкие проблемы с кровообращением – повод посоветоваться с вашим врачом. Конечно, дни бывают разные, энергичные и не очень, но, если вам приходится каждый день отрывать себя от подушки, это сигнал. Вероятно, организму не хватает витаминов (E, B1, B5, B6 и B12).

Первый шаг – много зеленых овощей, бобовых и орехов.  В них особенно много витаминов группы В (кроме витамина В12).

2. Бледность. Выпадение волос

Бледность и выпадение волос признак нехватки почти всех витаминов группы В, а также витамина D, кальция, железа, цинка и йода.  Например, витамин В7, поддерживает важные кератиновые белки, которые наращивают волосы и предотвращают ломкость.

Вкусная овсяная каша с орехами и бананами может идеально удовлетворить потребность организма в витаминах и зарядить энергией!

Наш совет – постарайтесь быть на солнце и получать бесплатный витамин D. Это можно сделать, не выходя из дома. Откройте балкон или окно и подставьте лицо и руки солнышку. Начинайте с пары минут и доведите время солнечных ванн до 15 минут.

3. Слабая иммунная система

Иммунитет беременной ослаблен. Так задумала природа, чтобы организм не отверг плод, как иногодный объект. В первом триместре иммунитет особенно слаб.

Витамины А, В6, В12, С, D и Е поддерживают наш иммунитет.  Разноцветные овощи и фрукты ежедевно должны быть в вашей тарелке.  Положите побольше брокколи, моркови, томатов, цитрусовых, темных ягод и винограда.

Второй друг иммунитета – это физическая активность. Важно двинаться и  заставлять работать мышцы, кровеносные сосуды и сердце.  В зачет идут уборка, поргулка (если можно), домашние тренировки. С последними мы всегда рады помочь. Начни тренировку с профессиональным тренером здесь и сейчас! Тело скажет спасибо!

4. Пищеварение

Пищеварение влияет на все системы организма. Если есть проблемы, то об этом просигнализируют высыпания на коже, плохо аппетит, низкий иммунитет, проблемы с туалетом.

У беременных часто возникают проблемы с пищеварением в силу перестройки организма.

За хороший метаболизм отвечают витамины В1, В3, В6 и В12. Проверьте их уровень, если есть такие жалобы, как диарея, запор, боль в желудке и животе.

Чистая вода, клетчатка и йога помогут работе кишечника.

Питайтесь сбалансированно, больше двигайтесь и будьте здоровы!

Image by silviarita from Pixabay