Солнечный свет играет важную роль в синтезе витаминов, но к концу зимы неизбежно накапливается дефицит.
Большинство витаминов не может быть произведено человеческим телом, поэтому так важно питаться сбалансированно и при необходимости добавлять БАДы в свой рацион Беременность удваивает эту необходимость, так как тело женщины теперь снабжает не только себя, но и постоянно растущий плод. Как вычислить дефицит того или иного витамина? Есть некоторые внешние признаки, о них ниже.
1. Постоянная усталость
Усталость, плохая концентрация и легкие проблемы с кровообращением – повод посоветоваться с вашим врачом. Конечно, дни бывают разные, энергичные и не очень, но, если вам приходится каждый день отрывать себя от подушки, это сигнал. Вероятно, организму не хватает витаминов (E, B1, B5, B6 и B12).
Первый шаг – много зеленых овощей, бобовых и орехов. В них особенно много витаминов группы В (кроме витамина В12).
2. Бледность. Выпадение волос
Бледность и выпадение волос признак нехватки почти всех витаминов группы В, а также витамина D, кальция, железа, цинка и йода. Например, витамин В7, поддерживает важные кератиновые белки, которые наращивают волосы и предотвращают ломкость.
Вкусная овсяная каша с орехами и бананами может идеально удовлетворить потребность организма в витаминах и зарядить энергией!
Наш совет – постарайтесь быть на солнце и получать бесплатный витамин D. Это можно сделать, не выходя из дома. Откройте балкон или окно и подставьте лицо и руки солнышку. Начинайте с пары минут и доведите время солнечных ванн до 15 минут.
3. Слабая иммунная система
Иммунитет беременной ослаблен. Так задумала природа, чтобы организм не отверг плод, как иногодный объект. В первом триместре иммунитет особенно слаб.
Витамины А, В6, В12, С, D и Е поддерживают наш иммунитет. Разноцветные овощи и фрукты ежедевно должны быть в вашей тарелке. Положите побольше брокколи, моркови, томатов, цитрусовых, темных ягод и винограда.
Второй друг иммунитета – это физическая активность. Важно двинаться и заставлять работать мышцы, кровеносные сосуды и сердце. В зачет идут уборка, поргулка (если можно), домашние тренировки. С последними мы всегда рады помочь. Начни тренировку с профессиональным тренером здесь и сейчас! Тело скажет спасибо!
4. Пищеварение
Пищеварение влияет на все системы организма. Если есть проблемы, то об этом просигнализируют высыпания на коже, плохо аппетит, низкий иммунитет, проблемы с туалетом.
У беременных часто возникают проблемы с пищеварением в силу перестройки организма.
За хороший метаболизм отвечают витамины В1, В3, В6 и В12. Проверьте их уровень, если есть такие жалобы, как диарея, запор, боль в желудке и животе.
Чистая вода, клетчатка и йога помогут работе кишечника.
Питайтесь сбалансированно, больше двигайтесь и будьте здоровы!
Image by <a href=»https://pixabay.com/users/silviarita-3142410/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2305192″>silviarita</a> from <a href=»https://pixabay.com/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2305192″>Pixabay</a>